Иногда достаточно делать простые упражнения дома для решения той или иной проблемы со здоровьем. Это вам скажет любой врач. Так, например, регулярное их выполнение приносит гораздо больше пользы при определённых проблемах со спиной, чем уколы и таблетки. Мы сегодня будем укреплять мышцы стоп. Простые домашние упражнения, про которые пойдёт речь чуть ниже, отлично снимают усталость ног и их отёчность. Кроме того, они могут послужить хорошей профилактикой плоскостопия и даже в некоторой степени будут полезны для активизации работы мозга.
Простой комплекс упражнений для укрепления мышц стопы в домашних условиях
Для выполнения всех этих упражнений вам не понадобится никакой спортивный инвентарь. Все необходимые «тренажёры» наверняка есть у вас дома. Итак, приступаем.
1. Катаем мячик
Мячик с шипами, массажный – это идеальный вариант в этом случае. Но, если его у вас нет (купите в следующий раз!), то можно заменить его на теннисный мячик.
Для выполнения упражнения, стопу нужно поставить на мячик и прокатывать её от пятки до носка. Силу надавливания на мячик регулируйте сами. Затем смените стопу.
При надавливании на мячик активизируются биологически активные точки, которые расположены на ступнях наших ног.
2. Пишем письма
Берём фломастер и зажимаем его между большим пальцем на ноге и указательным. Кладём на пол лист бумаги и пробуем писать фломастером какое-нибудь короткое слово. Например, «небо», «хлеб» и т.п.
Проделать это упражнение нужно обеими ногами поочерёдно, правой и левой.
3. Рвём бумагу на клочки
Кладём на пол газету или журнал. Встаём на газету одной ногой, а пальцами другой ноги пробуем смять лист и оторвать от него небольшой кусочек. Чем больше кусочков бумаги вы сможете оторвать, тем лучше.
Всё то же самое нужно сделать, поменяв ноги местами.
4. Поднимаем полотенце с пола
Бросьте на пол полотенце. Теперь ваша задача захватить полотенце пальцами ног, после чего согнуть ногу и поднять её вместе с полотенцем так, чтобы вы смогли взять ткань руками.
Это же упражнение делаем и другой ногой.
Важно!
Все упражнения, в которых активно работают пальцы ног, улучшают работу нашего мозга за счёт того, что при их выполнении выстраиваются новые нейронные связи.
Делать каждое из выше описанных упражнений нужно в течение 3-х – 5-ти минут.
Это тоже интересно:
- Быстро устают ноги? 6 простых правил, которые защитят Вас от варикоза
- Гудят ноги ниже колен? Быстро решит проблему фольга!
- Как проверить сосуды на ногах на проходимость: простой домашний тест
Ещё несколько вариантов простой и полезной домашней зарядки для мышц стопы вам покажут вот в этом видео. Смотрим.
P.S. Расскажите своим друзьям про эти 4 упражнения для укрепления мышц стопы. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.
