Когда нашему организму всего хватает, то мы чувствуем себя хорошо, а, вот, если какого-то важного компонента нам недостаёт, то это сразу же на нас отражается. Это в полной мере касается различных витаминов, которые просто необходимы нашему организму для нормального его функционирования. Все мы знаем, что витаминов существует множество, и наша задача сделать так, чтобы всё это «множество» периодически попадало в наш организм. Пополнять запасы витаминов можно различными способами. Можно естественным путём, то есть, активно внося в своё меню различные полезные продукты. А, можно просто пойти в аптеку, и там запастись различными витаминосодержащими препаратами. Конечно, первый способ куда более предпочтителен. Ну, а если научиться грамотно, сочетать оба эти способа, то проблем с получением витаминов у Вашего организма уж точно не будет. И тогда все эти симптомы, о которых пойдёт речь ниже, Вам не грозят.
Основные симптомы нехватки витаминов, которые нужно знать
За своим здоровьем нужно постоянно следить, и те, кто этим занимается, всегда замечают любые изменения своего здоровья в худшую сторону. Главное такие изменения вовремя подметить, выявить их причину, и устранить те ошибки, которые Вы допустили. Всё это можно отнести и к нехватке витаминов в организме. О такой нехватке могут подсказать некоторые симптомы.
1.Немеют руки или ноги
Да, такое тоже может случаться, если витаминов в организме не хватает (про онемение пальцев читаем вот здесь). Плюс к этому неприятному симптому могут прибавляться и другие. Это слабость в ногах, например, ухудшение сердцебиения (оно становится более частым) и памяти.
Как правило, в этом случае наш организм недополучает витамин B1 либо тиамин. Проблему поможет решить кукуруза, шпинат, ржаной хлеб, фасоль, а также морковь.
2.Проблемы со зрением
Зрение начинает падать, при этом могут достаточно быстро уставать глаза. Кроме проблем со зрением, эмаль зубов покрывается трещинами. Всё это означает, что Вам срочно нужен витамин D, а, его выработка идёт только с помощью ультрафиолета. Есть он впрочем, и в продуктах. Например, в различных растительных маслах, которые обогащают витаминами.
3.Частые простуды
Если простудные заболевания Вас постоянно преследуют, Вы часто хандрите, ощущаете слабость или появляется невралгия, то, возможно, что у Вас проблемы в получении витамина B3 или пантотеновой кислоты. Это можно восполнить употреблением зелёного горошка, а также красной фасоли.
Читайте также: Как сохранить витамины при кулинарной обработке пищи? 6 важных правил для хозяек
4.Проблемы с кожей
В чём они могут выражаться? Кожа может бледнеть, приобрести ненормальный желтоватый оттенок. Значит, Вам не хватает витаминов B или C, либо фолиевой кислоты. Их недостаток также может отразиться на деснах, которые начинают кровоточить.
Вы можете также потерять немного в весе, может воспалиться желудочно-кишечный тракт. Ешьте побольше цветной капусты, зелёной петрушки, и другие разновидности капусты – белокочанную, брокколи. При этом, капуста может быть в свежем виде или квашеная.
5.Проблемы с волосами
Витамин B6, а вернее его недостаток, может «организовать» Вам множество проблем. Это и сильное выпадение волос, и сухость кожи головы, и частые головокружения, и сонливость с заторможенностью. Кроме витамина B6, эти же проблемы может принести нехватка пиридоксина. Здесь проблему поможет снять горох, а также употребление бобов с необработанным рисом.
6.Шелушение кожи рук и лица
Тоже не вполне нормальная ситуация! Значит, Вам недостаёт рутина или рибофлаваноидов. Недостаток этих компонентов может привести и к появлению сосудистых звёздочек, а также к появлению боли в ногах (обычно по утрам), и к сильной вялости. Здесь Вам в помощь свекла с морковью, а кроме них ещё клюква с брусникой, чернослив, гранат и ягоды шиповника.
7.Инфекционные заболевания
Если витаминов в организме мало, то не стоит удивляться увеличению количества инфекционных заболеваний. Может нарушаться сон, а кожа, на некоторых участках, превратиться в «гусиную».
Где-то нужно добыть аскорбиновую кислоту. А, её много в облепихе (вот один из вариантов использования этой полезной ягоды), в квашеной капусте, в чёрной смородине, в том же шиповнике, в болгарском перце, и, конечно, же, в цитрусовых.
Можете провести вот такой простой тест. Он расскажет, хватает ли Вашему организму витамина А.
И смотрим полезное видео, где Вам расскажут про основные признаки нехватки витаминов в нашем организме.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.
