Научиться рано вставать (в идеале, без будильника) и при этом себя хорошо чувствовать, это мечта большинства нашего работающего населения. Первое, что приходит на ум для выработки такой привычки, — рано ложиться. Но, этот приём не всегда даёт желаемый результат. Тем более, если вы по натуре своей «сова», и рано лечь спать для вас просто неприемлемо. Не расстраивайтесь, есть простые универсальные приёмы и (для сов и для жаворонков), которые достаточно быстро позволяют выработать эту привычку.
5 приёмов, которые помогут вам научиться рано вставать
Все эти приёмы простые, но эффективные. При их регулярном использовании, они дают очень хороший результат. Главное, чтобы все они вошли у вас в привычку. И тогда вы точно научитесь рано просыпаться, всё успевать в течение дня, а может быть даже приучите себя делать зарядку. Итак, запоминаем.
1. Приучите себя к рутине!
Звучит как-то не особо весело! Но, не всё так страшно, если разобраться. Просто, чтобы выспаться всем нам нужно разное количество времени. Кто-то полностью высыпается за 8 часов, а кто-то – за 4-6. Вам нужно узнать своё время высыпания и в соответствии с ним отрегулировать время отхода ко сну.
Кроме того, нужно немного подкорректировать свои привычки. Перед сном откажитесь от компьютера, телефона и телевизора. Лучше почитайте книгу, или расслабьтесь как-то по-другому. Выпейте также стакан воды, ведь за ночь наше тело сильно обезвоживается.
Читайте также: Поспать 20 минут днём или вообще не спать? Вот ответ на вопрос
Утром будильник у вас должен срабатывать всегда в одно и то же время. Будь то будний день, выходной или праздник. Так вы приучите свои биологические часы к одному ритму и встать пораньше утром для вас перестанет быть проблемой.
Хотите научиться без проблем рано вставать? Меняйте свои привычки медленно. Так, например, можно каждое утро сокращать свой сон, просто устанавливая будильник на минуту раньше изо дня в день.
2. Уберите будильник подальше!
Зачем, спросите вы? Да, затем, чтобы вы не смогли до него дотянуться, не вставая с кровати, и выключить его.
Лучше всего вообще отнести будильник подальше, в идеале — в другую комнату. Поставье его в ванной или рядом с кофеваркой на кухне. В этом случае вам придётся точно вставать с постели, чтобы выключить будильник. И тогда вы уже вряд ли вернётесь назад досматривать сон.
3. Не нужно дремать после пробуждения!
«Ну, ещё 5 минут посплю и точно встану!». Не встанете, не обманывайте себя. Поэтому откладывать сигнал будильника не нужно — ни на 5, ни на 10, ни на 15 минут. За это время вы полноценно не выспитесь и будете чувствовать себя после пробуждения только ещё более разбитым.
Читайте также: Почему нельзя откладывать сигнал будильника при пробуждении? Вредная привычка, от которой нужно избавляться!
4. Просыпайтесь в нужное время!
Эту привычку помогут вам выработать современные технологии. Так, например, с помощью некоторых приложений для телефона можно собрать много полезной информации про ваш сон.
Скачайте одно из таких приложений, введите в него нужную информацию, и оно выдаст вам лучшее время для вашего пробуждения, самостоятельно активировав будильник на смартфоне.
5. Мотивируйте себя для раннего пробуждения!
Любой будильник и любое приложение будут бесполезны, если у вас не будет чёткой причины, для чего вам нужно рано проснуться.
В идеале, если эта причина будет для вас приятной. Например, посещение бассейна или любимого тренажёрного зала. Зарядка или упражнения утром дадут вашему организму гораздо больше энергии, чем тот же кофе или утренние «потягушки» в постели.
Это тоже интересно:
- Если ночью стало плохо. 5 основных проблем и пути их решения
- Как быстро уснуть? Самый быстрый способ. Простое и эффективное упражнение
И смотрим видео, где вам дадут ещё несколько полезных советов для быстрой выработки этой привычки.
P.S. Расскажите своим друзьям как можно научиться раньше вставать. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.
