Пообедать и немного поспать, это недостижимая мечта многих из нас. Почему недостижимая? Да, потому что большинство из нас обедают в обеденный перерыв на работе. А на работе, как известно, не поспишь. А, если и поспишь, то начальству это явно не понравится. Какие последствия нас ждут после такого дневного сна, думаю объяснять не нужно. Ну, а если Вы в этот момент находитесь дома, то можно и вздремнуть. Главное, не спать днём больше 20-ти минут. И это не просто голословный лозунг. Этому есть научное подтверждение. Какое? Про это сейчас мы и поговорим.
20-ти минутный дневной сон. Почему именно столько нужно спать днём, чтобы не чувствовать себя варёным и подавленным?
Думаю, у многих из нас бывало так, что, поспав буквально 20 минут днём, мы начинали чувствовать себя намного лучше. И обратная ситуация – когда длительный дневной сон делал нас буквально варёными. Оказывается, спать днём нужно тоже уметь. То есть, организм должен получить именно столько сна, сколько ему нужно для полноценного восстановления. Всё что больше этой нормы – организму на пользу не идёт.
Почему дневной сон взрослого человека не должен превышать 20-ти минут?
Почему спать нужно не более 20-ти минут днём? Ответ связан с таким веществом в нашем организме, как аденозин. Это нейроттрансмиттер, активно участвующий в образовании усталости.
Почему днём нельзя спать больше 20-ти минут?
Когда уровень аденозина увеличивается, сердце наше начинает немного «лениться», и работает чуть медленнее. Этот ритм сердца передаётся и сосудам. Они расслабляются, в итоге общее утомление всего организма только возрастает.
Читать также: Эта подушка убережёт от инсульта и спасёт Вашу жизнь!
Кратковременный сон помогает уменьшить количество аденозина в нашем мозге. Но, «подремать» нужно не более 15-ти – 20-ти минут. Именно за это время аденозиновые рецепторы «очищаются» и мы чувствуем себя намного лучше и бодрее.
Читайте также: Почему нельзя откладывать сигнал будильника при пробуждении? Вредная привычка, от которой нужно избавляться!
Что происходит в организме, если днём спать больше 20-ти минут?
Если 20 минут прошло, но спать Вы продолжаете дальше, то Вы входите в глубокую фазу медленного сна. И, если в этот момент Вас срабатывает будильник, то встать Вам будет очень нелегко.
Читайте также: Как быстро уснуть?
Читайте также: Как быстро уснуть? Самый быстрый способ. Простое и эффективное упражнение
В этом случае, Вы пребываете в «сонном опьянении». Есть такой термин, под которым подразумевается чувство сильного дискомфорта, которое настигает нас при пробуждении. Так что, если не хочется после дневного сна проснуться раздражённым и взволнованным, то сон днём непременно нужно ограничить.
А чтобы уложиться в 20-25 минут, обязательно заведите будильник. Иначе Вы «уйдёте» в глубокий сон, выйти из которого бодрым никак не получится.
Сколько нужно спать вообще, и днём и ночью, Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.
P.S. Расскажите своим друзьям сколько нужно спать днём, или вообще лучше не спать?. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.
Ну, про 20 минут согласна, чаще всего про 20 минут и говориться. Но! Это при нормальном режиме сна и бодрствования. А есть разделенные режимы сна. По часу в разное время (всего 3 часа), или по те же 20 минут каждые 4-6 часов, по 30 минут каждые 6 часов, 4-4,5 ночью и полтора часа днем. Но такие системы нельзя применять постоянно, конечно. Но в критической ситуации (перед дипломом, сессией, интенсивном обучении) они могут помочь. Правда, перед самим экзаменом или сдачей диплома все-же лучше выспаться.