В течение дня, между полноценными приёмами пищи, мы часто прибегаем к перекусам. Такие перекусы могут принести организму как пользу, так и вред. Но, при сильном чувстве голода мы об этом как-то не задумываемся. А зря! Если Вы хотите, чтобы такой короткий приём пищи приносил организму исключительно одну пользу, нужно уметь правильно подбирать для него продукты. Один из вариантов малокалорийного, но в тоже время достаточно питательного перекуса, — использование сухофруктов. Из них можно приготовить различные варианты смесей, которые смогут заглушить и чувство голода, и вреда организму не принесут. Вот 4 варианта таких смесей для различных жизненных ситуаций я и хочу Вам сегодня предложить.
Составляем смесь для перекуса из сухофруктов. 4 простых варианта
Первое, что следует сделать с сухофруктами, это правильно их помыть. Именно «правильно», потому как их обрабатывают специальным консервантом для длительного хранения. Как нужно мыть сухофрукты можно почитать вот здесь. Когда сухофрукты Вы хорошо помоете, можно приниматься за приготовление смесей для перекуса. Мы приготовим их для разных ситуаций.
1. На работу
Вместо того, чтобы покупать пирожки, пиццу, пирожные и прочие калорийные продукты, во время перекуса замените их на сухофрукты. Это и вкусно, и полезно.
Соединяем по 3 штучки грецкого ореха, арахиса и чернослива. Добавляем к ним 1 инжир, немного семян льна и тыквы. И получаем отличный перекус.
Сочетание этих продуктов добавит Вам сил и энергии, что чрезвычайно важно для плодотворной работы. С помощью этой смеси Вы также повысите свой иммунитет (что тоже весьма актуально в сезон простуд и ОРВИ) и сможете улучшить настроение.
Полученную смесь лучше всего разделить на 2 порции. Их следует использовать для перекуса между завтраком и предстоящим обедом, а также незадолго до выхода с работы домой. Порции получатся небольшие, но достаточно питательные.
Читайте также: Бутерброд с клубникой. Минимум калорий и отличный вкус. Рецепт
2. Перед тренировкой
Этот вариант перекуса подойдёт тем, кому приходится ехать в спортзал сразу же после работы. Или, когда просто нет времени для того, чтобы перекусить более питательными продуктами.
В этом случае на помощь Вам придут финики, курага и кунжут. Они дадут Вашему организму дополнительную энергию для физических упражнений. А кроме энергии, Вы получите ещё и множество полезных минералов, которые важны для поддержания работы сердца в нормальном режиме.
3. В поездку
В поездке тоже не всегда получается полноценно «подкрепиться», особенно, если Вы путешествуете на машине.
Эта смесь позволит Вам восполнить запас аминокислот (для восстановления) и антиоксидантов (на случай возникновения стрессовых ситуаций).
Берём по 50-100 грамм инжира, изюма и кураги и смешиваем их с семечками подсолнечника, фундуком и миндалём. Этого питательного «сухого коктейля» Вам хватит на 3-5 полноценных перекусов. Что поможет Вам свободно «дотянуть» до следующего полноценного приёма пищи.
4. После фитнеса
Вариант перекуса перед тренировкой мы уже рассмотрели. После тренировки организму также нужны питательные вещества. Чтобы восстановить мышечную массу необходимы аминокислоты. Её может дать вот эта смесь, состоящая из 2-х – 3-х штук миндаля, арахиса, изюма, грецкого ореха и кураги.
Получается достаточно питательная смесь, но всё равно, через час после её приёма следует полноценно поесть.
Вот ещё 2 полезных рецепта из сухофруктов. Знаменитая паста Амосова для иммунитета, и салат для похудения из овощей и сухофруктов.
И смотрим 2 видео рецепта перекусов приготовленных из сухофруктов. Видео №1.
И видео №2.
P.S. Расскажите своим друзьям про эти варианты перекусов сухофруктами. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.
