Вот оно, свершилось! Вам удалось похудеть наконец-то. У кого-то это получается достаточно быстро, но обычно и тем и другим, бывает непросто удержать свой вес, в той норме, к которой Вы так стремились. Ведь вокруг нас столько соблазнов, да и образ жизни приходится корректировать для достижения своей цели. Что же нужно теперь делать и что наоборот делать не следует, чтобы удержаться в достигнутых пределах?
Держим вес после диеты
Здесь есть несколько важных моментов, помня (а главное, выполняя!), которые Вам удастся удержаться на достигнутых с таким трудом результатах.
Изменяем порядок на кухне
Кухня, это, пожалуй, самый главный враг, когда Вы боретесь с лишним весом, поэтому, кое-что следует изменить. Для начала придётся убрать куда-нибудь подальше с глаз все сладости, также вкусную выпечку и другие «вкусности», которые богаты лишними калориями. Они не должны лежать у Вас прямо на столе или в других таких же доступных местах. Лучше всего их вообще не покупать. А вместо них купить любые свежие фрукты или же ягоды. Кроме этого, следует перейти на мелкие чашки и тарелки. Так Вы сами сможете уменьшить объёмы еды. И калории, которые Вы употребляете, тоже будут у Вас под контролем.
Будьте готовы к приступам голода
Да, такое тоже вполне может быть, поэтому лучше всегда держать где-то рядом яблоко, морковку, можно йогурт или цельнозерновые хлебцы. Этот небольшой продуктовый запас поможет Вам в любой момент удовлетворить вдруг возникшее чувство голода, при этом сокрушительного удара по Вашей фигуре не будет.
Раз в три дня себя можно и побаловать
Не забывайте про Ваше любимое лакомство, но только именно с такой регулярностью. Кроме этого ешьте его только в первой половине дня. Потому что, тот лишний сахар и жиры, которые наверняка поступят в Ваш организм с этим лакомством, должны быть до вечера обязательно переработаны в энергию. Дайте организму для этого достаточно времени.
Не забывайте и о питьевом режиме
Все знают, что именно вода нам худеть и помогает. Ведь с её помощью все токсичные вещества покидают наш организм, и она может заполнить желудок. Но, для фигуры будет полезно не только вода, но и различные компоты, многие овощные соки, а также и отвар шиповника.
Не будьте к себе слишком строги
Запретный плод по-прежнему очень сладок. Именно поэтому от всего сразу отказываться не нужно. Все запреты лучше всего чередовать. То есть, сегодня Вы не едите сладкое (причём совсем), завтра забываете про мучное, а на третий день даже не смотрите на полуфабрикаты.
Каждый приём пищи должен давать белок организму
Почему именно белок? Да, потому что он очень уж сытный, и когда вы его съедаете, то дольше не будете вспоминать про еду. Кроме своей сытности, белок это настоящий строительный материал для наших мышц. А они, даже в покое, способны хорошо сжигать жиры. В этом смысле хорошим вариантом будут продукты из молока, подойдёт нежирный сыр, хороший натуральный йогурт, пахта или маложирный творог.
Следует опасаться скрытых жиров
Такие жиры могут содержаться во многих продуктах. Это и колбасные изделия, во многих полуфабрикатах, в картофеле фри, в орехах, молочном шоколаде и в набитых сливках. Чтобы не ошибиться, всегда внимательно читайте даже мелкий шрифт на упаковках. Следует брать только продукты, где жира не больше 5-ти гр на 100 гр продукта.
Полюбите приправы
Любые блюда, у которых вкус очень яркий и хорошо насыщенный, быстрее способны утолить наш голод, причём делают это ещё и надолго. Кроме этого, тот же орегано, чили или имбирь ещё и улучшат Ваше пищеварение.
Качаем мышцы
Спорт вообще несёт много полезного. В нашем же случае очень важно, что с его помощью можно добиться ускорения процесса обмена веществ, да и пищеварение станет лучше. Кроме этого, следует знать, что мышечная масса, вернее каждый её килограмм в день потребляет до 75-ти ккал. Поэтому, если днём Вы достаточно активны, то и вечером, даже на диване, ваша активность зря не пройдёт.
Относитесь спокойнее к различным диетам
Самоедство по поводу того, что Вы всё же съели немного лишнего, обычно выливается в стресс. А с этим стрессом вполне возможно, что справляться Вы будете с помощью той же еды. Не нужно себя корить, и взвешиваться нужно не чаще, чем раз в неделю.
Ещё несколько полезных советов по этой же теме Вы узнаете из вот этого видео. Смотрим.
P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду очень Вам признателен.
Это наверное сама большая проблема, удержания веса после похудения! Спасибо за советы!
Рекомендации очень полезные, хотя с лишним весом проблем пока нет. Но все таки, наслышан о диетах и о том, как тяжело ее придерживаться. Ваши советы, наверняка помогут сохранить достигнутые результаты.
Все верно и если следовать советам автора, то с лишним весом можно легко покончить! Очень верно и то, что запретный плод, сладок! Так что иногда можно себя и побаловать. 🙂
Здравый смысл — единственный верный способ сохранить не только красивую фигуру, но и здоровье.
Безумно красиво супер!
Здесь главное желание и сила воли. У меня знакомая похудела в свое время и теперь конфетки себе позволяет, но только до обеда.
Да, вот с чувством голода лично мне трудно справиться. Именно вечером, когда все дела закончены и можно отдохнуть, тело начинает конючить что-нибудь съесть.
Это как алкоголизм, только вот от алкоголя я спокойно могу отказаться, а от пищевой зависимости…….
Морковка или йогурт мне в этом не помогают, организм всё-равно требует, потому что ему этого мало.
Вот такая вот беда.
Компоты очень полезны, но без добавления сахара. Вечером лучше выпить стакан кефира. Желательно, конечно, не сидеть на диетах, а постепенно менять свои пищевые привычки.