Как убрать жир на холке шеи? 5 основных шагов к стройной шее

Жир на шее, часто называют холкой или вдовьим горбом. Самым лучшим способом для избавления, будет выполнение определённых тренировок для похудения. Потеря веса, позволит вам вызвать тонизирующий эффект и изменить объём вокруг шеи. К регулярным тренировкам необходимо также будет составить режим правильного питания.

Убираем жир на шее. Как и что нужно делать?

Хорошего результата можно добиться, если следовать достаточно простым правилам. Их всего 5. Главное, заставить себя их соблюдать, что поможет добиться Вам хорошего результата.

1. Уменьшите количество ежедневного употребления калорий

Сокращая объём потребляемой пищи, вам необходимо активно расходовать имеющуюся энергию, которая хранится в ваших жировых запасах. Необходимо найти баланс, в потребляемой пище. Примером для измерения ощущений, может, является ваше чувство насыщения. Старайтесь заканчивать приём пищи, когда ещё имеется небольшое чувство голода. Этот индикатор позволит вам, управлять количеством потребляемой пищи.

2. Увеличьте в своём рационе, количество овощей и фруктов

Низкокалорийные продукты, имеют большое количество необходимых волокон, для лучшего пищеварения, а также необходимый набор витаминов и минералов.

3. Уделяйте внимание также и виду потребляемых углеводов

Более полезной, будет пища, которая состоит из цельной пшеницы, риса, гречки, гороха, овса, ячменя. Продукты, сделанные из белой муки, позволят вам получить необходимое количество питательных веществ, для продуктивного дня.

4. Активно занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями

Аэробные и кардиотренировки, позволят вам сжигать достаточное количество калорий, чтобы равномерно поддерживать снижение веса. Необходимо в день уделять по 50 минут на активные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, езда на велосипеде. Если вам нравятся тренировки с силовыми упражнениями, при использовании гирь, штанг и гантелей, то старайтесь уделять на тренировку не менее двух дней в неделю. Во время тренировки акцентируйте внимание на упражнения, которые задействуют ноги, грудь, руки, торс.

5. Избегайте упражнения, которые работают непосредственно с мышцами шеи

Так как упражнения подобного рода, часто имеют противоположный эффект. Можно подумать, что укрепление мышц шеи, поможет избавиться от жира, но на самом деле, они только увеличат мышцы в объёме. Громоздкие мышцы сделают вашу шею ещё толще.

Занимайтесь спортом, следите за потребляемой пищей, тренируйтесь последовательно, не начиная с больших нагрузок. Сосредоточьтесь на контроле своего веса и откажитесь от вредной и нездоровой пищи. И уже через несколько месяцев, вы заметите, как обхват вашей шеи начнём планомерно уменьшаться. Упражнения всё-таки нужно делать, но не для того, чтобы накачать шею. Вот пример очень простых упражнений, которые помогут Вам избавиться от холки.

А, если есть желание убрать морщины на шее, то можете попробовать поделать вот эти простые маски.

И два видео, в которых Вам покажут несколько простых упражнений для избавления от жира и холке на шее. Смотрим первое видео.

И второе.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.