Как быстро снять паническую атаку в домашних условиях? 4 простых приёма, которые помогут вам это сделать

Чувство тревоги

Как известно, жизнь это «зебра», где белые полосы чередуются с чёрными. Если чёрных полос в жизни больше чем белых, то это  грозит серьёзными проблемами со здоровьем. В частности начинают появляться различные страхи, фобии или паника. Понятно, что ни к чему хорошему эти явления привести не могут. Поэтому от негативных ситуаций и эмоций нужно как можно быстрее избавляться и стараться, чтобы впредь они нас не тревожили. Это  в полной мере касается страхов и паники. Иногда они возникают, что называется «на ровном месте». Если у вас тоже случаются порой приступы панической атаки, возьмите себе эти приёмы на заметку. Они помогут достаточно быстро справиться с этой проблемой.

Как избавиться от панической атаки самостоятельно? Берём на заметку!

Страх, тревога, стресс – все эти состояния могут привести к возникновению панической атаки, которая весьма разрушительно воздействует на наше здоровье. В этом случае нужно максимально быстро снять такую атаку. Вот эти 4 приёма помогут вам это сделать.

Техника №1

Нужно задержать дыхание на вдохе, после чего произвести медленный выдох. При подобной задержке дыхания наша кровь насыщается углекислотой, и наш мозг получает «команду» — расслабиться. Для достижения хорошего эффекта повторить такое упражнение нужно 3-4 раза.

Читайте также: Боюсь летать на самолете! Что делать?

Техника №2

Возьмите мышцы шеи под полный контроль. Для этого поворачивайте голову в разные стороны, внимательно осматривая пространство вокруг себя. Но, проводить такой осмотр нужно не просто так. Все предметы, которые вы увидите перед собой (и их свойства), назовите вслух. Например: «Я нахожусь на кухне, вижу шкаф перед собой, он зелёный и в нём 4 ящика. Слева от шкафа вижу розетку, а вверху 5 лампочек …»

Паническая атака

Эта техника поможет вам запустить ориентировочный рефлекс, который возвратит вас в реальность. Ведь, когда мы испытываем сильный страх или панику, мышцы шеи блокируются, и восприятие действительности серьёзно нарушается.

Техника №3

Здесь просто нужно будет устроить бег на месте. Другой вариант – активно потопать ногами. В этом случае в мозгу создаётся ощущение, что мы куда-то бежим и спасаемся. В результате, тревога снижается.

Техника №4

Устройте себе встряску. Просто подёргайте руками, плечами и ногами 4-5 минут. Мышцы начнут сокращаться, и так организм постепенно отойдёт после стресса и ваше общее состояние непременно улучшится.

Читайте также: Как избавиться от чувства страха и тревоги быстро в домашних условиях? Простой способ

Читайте также: Если человек разговаривает сам с собой. Значит он ненормальный? Или…?

Фото stock.adobe.com, shutterstock.com

И смотрим 2 видео, где вам расскажут о симптомах панической атаки, почему она возникает и как от неё избавиться. Видео №1.

И видео №2.

P.S. Расскажите своим друзьям, что нужно делать, если вдруг случился приступ панической атаки. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Полезные советы на все случаи жизни
  • Перчатки для духовки. Почему их лучше не покупать?

    Перчатки для духовки. Почему их лучше не покупать?
  • У каждого человека есть двойник на земле?

    У каждого человека есть двойник на земле или нет?
  • Чтобы варёная морковь не потеряла свой цвет

    Чтобы варёная морковь не потеряла свой цвет
  • Чем вывести пятно от тонального крема на одежде

    Чем вывести пятно от тонального крема на одежде
  • Чтобы картофель не прорастал при хранении в погребе

    Чтобы картофель не прорастал при хранении в погребе
  • Как не нужно укрывать клубнику на зиму спанбондом

    Как не нужно укрывать клубнику на зиму спанбондом
  • Как узнать, насколько свежая еда в ресторане?

    Как узнать, насколько свежая еда в ресторане?
  • Как сделать чтобы в туалете и ванной приятно пахло?

    Как сделать чтобы в туалете и ванной приятно пахло
  • Как убрать старые наклейки с мебели

    Как убрать старые наклейки с мебели
  • Что сделать, чтобы краска не засохла в банке

    Что сделать, чтобы краска не засохла в банке
  • Как уложить спать маленького ребёнка?

    Как уложить спать маленького ребёнка?
  • Как сделать шоколадный торт более вкусным?

    Как сделать шоколадный торт более вкусным
  • Как навести порядок в доме и не потратить много времени

    Как навести порядок в доме и не потратить много времени
  • Если цветочный горшок протекает снизу

    Если цветочный горшок протекает снизу
  • Как убрать жвачку с ковра быстро и легко

    Как убрать жвачку с ковра быстро и легко в домашних условиях
Добавить комментарий

  1. Сергей

    Спасибо за информацию, очень полезная статья!

    Ответить