Меню Рубрики

Как быстро снять паническую атаку в домашних условиях? 4 простых приёма, которые помогут вам это сделать

Чувство тревоги

Как известно, жизнь это «зебра», где белые полосы чередуются с чёрными. Если чёрных полос в жизни больше чем белых, то это  грозит серьёзными проблемами со здоровьем. В частности начинают появляться различные страхи, фобии или паника. Понятно, что ни к чему хорошему эти явления привести не могут. Поэтому от негативных ситуаций и эмоций нужно как можно быстрее избавляться и стараться, чтобы впредь они нас не тревожили. Это  в полной мере касается страхов и паники. Иногда они возникают, что называется «на ровном месте». Если у вас тоже случаются порой приступы панической атаки, возьмите себе эти приёмы на заметку. Они помогут достаточно быстро справиться с этой проблемой.

Как избавиться от панической атаки самостоятельно? Берём на заметку!

Страх, тревога, стресс – все эти состояния могут привести к возникновению панической атаки, которая весьма разрушительно воздействует на наше здоровье. В этом случае нужно максимально быстро снять такую атаку. Вот эти 4 приёма помогут вам это сделать.

Техника №1

Нужно задержать дыхание на вдохе, после чего произвести медленный выдох. При подобной задержке дыхания наша кровь насыщается углекислотой, и наш мозг получает «команду» — расслабиться. Для достижения хорошего эффекта повторить такое упражнение нужно 3-4 раза.

Читайте также: Боюсь летать на самолете! Что делать?

Техника №2

Возьмите мышцы шеи под полный контроль. Для этого поворачивайте голову в разные стороны, внимательно осматривая пространство вокруг себя. Но, проводить такой осмотр нужно не просто так. Все предметы, которые вы увидите перед собой (и их свойства), назовите вслух. Например: «Я нахожусь на кухне, вижу шкаф перед собой, он зелёный и в нём 4 ящика. Слева от шкафа вижу розетку, а вверху 5 лампочек …»

Паническая атака

Эта техника поможет вам запустить ориентировочный рефлекс, который возвратит вас в реальность. Ведь, когда мы испытываем сильный страх или панику, мышцы шеи блокируются, и восприятие действительности серьёзно нарушается.

Техника №3

Здесь просто нужно будет устроить бег на месте. Другой вариант – активно потопать ногами. В этом случае в мозгу создаётся ощущение, что мы куда-то бежим и спасаемся. В результате, тревога снижается.

Техника №4

Устройте себе встряску. Просто подёргайте руками, плечами и ногами 4-5 минут. Мышцы начнут сокращаться, и так организм постепенно отойдёт после стресса и ваше общее состояние непременно улучшится.

Читайте также: Как избавиться от чувства страха и тревоги быстро в домашних условиях? Простой способ

Читайте также: Если человек разговаривает сам с собой. Значит он ненормальный? Или…?

Фото stock.adobe.com, shutterstock.com

И смотрим 2 видео, где вам расскажут о симптомах панической атаки, почему она возникает и как от неё избавиться. Видео №1.

И видео №2.

P.S. Расскажите своим друзьям, что нужно делать, если вдруг случился приступ панической атаки. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.

Подпишитесь на нас, и получайте новости первыми!
ВКонтакте Одноклассники Twitter
  • Как помыть конструктор «Лего» от пыли

    Как помыть конструктор "Лего" от пыли?
  • Как защитить инструмент от ржавчины: простой приём

    Как защитить инструмент от ржавчины?
  • Схема мошенничества с USB накопителем. Берём на заметку!

    Схема мошенничества с USB накопителем
  • Как быстро убрать прыщ с помощью мёда: берём на заметку

    Как быстро убрать прыщ с помощью мёда
  • Как помочь хомячку в жару? Берём на заметку

    Как помочь хомячку в жару?
  • Почему нельзя перед сном «сидеть» в телефоне

    Почему нельзя перед сном "сидеть" в телефоне
  • Как пить воду в жару, чтобы лучше утолить жажду?

    Как пить воду в жару, чтобы лучше утолить жажду?
  • Как увеличить плодоношение перцев?

    Как увеличить плодоношение перцев?
  • Как ускорить созревание перцев в теплице?

    Как ускорить созревание перцев в теплице?
  • Земляничный клещ на клубнике. Как переносится?

    Земляничный клещ на клубнике. Как перемещается по грядкам?
  • Как защитить посадки от вредителей и привлечь пчёл-опылителей?

    Как защитить посадки от вредителей и привлечь пчёл-опылителей?
  • Как защитить ноутбук от дождя? Простой способ

    Как защитить ноутбук от дождя?
  • Как сжечь калории во время сна? Берём на заметку

    Как сжечь калории во время сна?
  • Что делать, если кажется, что жизнь проходит слишком быстро?

    Что делать, если кажется, что жизнь проходит слишком быстро?
  • Как очистить унитаз изнутри? Простой приём

    Как очистить унитаз изнутри? Простой приём

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.