Как бороться с депрессией?

  ДепрессияБывает такое, что Ваш организм часто чувствует усталость, очень тяжело удаётся вставать по утрам, особенно рано утром. Сейчас, в середине зимы, ночи для многих очень длинные, а световой день очень короткий. Из-за этого самочувствие у многих людей намного ухудшается. Нередко такое состояние можно объяснить …  недостатком такого необходимого нам солнечного света. Летом, бывает так, что мы страдаем от переизбытка солнечных лучей, а вот зимой всё происходит наоборот. Почему?

 Три способа борьбы с депрессией

 В большинстве своём, возникновение депрессии объясняется поведением солнца, и тем воздействием, которое оно, безусловно, оказывает на каждого из нас. Именно из этого мы и будем исходить.

Вариант №1

 Солнце во многом регулирует происходящие в нашем организме биохимические процессы. Наше светило в осенний период, а также и зимой не достаточно активно. И поэтому синтез витамина D  в нашем организме происходит не так активно, ведь оно во многом зависит именно от солнечного света. Этот витамин во многом определяет наше общее настроение и активно воздействует на нашу иммунную систему. Плюс ко всему этому, витамин D также способствует тому, что наш организм в полной мере воспринимает магний, ведь при его недостатке значительно ухудшается общее физическое состояние всего организма, возможно возникновение бессонницы или повышенной тревожности. Те люди, которые обычно жалуются на депрессивное состояние и усталость, чаще всего действительно испытывают недостаток в этом витамине.

Что делать?

 Необходимый уровень такого необходимого нам витамина D  можно восполнить, принимая продукты животного происхождения. Рыба жирных сортов, точнее сказать тот рыбий жир, который в ней содержится (например, в печени трески) этот тот источник, который способен восполнить недостаток этого витамина в нашем организме. Также этому во многом способствуют мясо, молоко и желток яйца.

Также неплохо было бы в ежедневном рационе иметь для этого морскую рыбу и овощи, а также продукты, которые содержат много кальция. Это может быть кунжут, различные сорта сыра, творог, и любые продукты, которые принято относить к кисломолочным.

Витамин D Вы можете принимать и в желатиновых капсулах, но в этом случае следует быть осторожным. Не нужно здесь проявлять инициативу и принимать препарат без назначения врача. Это нужно делать, только посоветовавшись с врачом!

Вариант №2

 Ритм нашей жизни во многом определяется именно солнцем. Так, его свет оказывает своё влияние на химическое равновесие в нашем с Вами организме и значительно влияет на поведение. Свет воздействует на наши жизненные инстинкты – на чувство голода, сексуальное поведение и даже на стремление к постижению всего нового и ещё для нас неизвестного. Пока тёмное время суток и сумерки  (как сейчас) значительно превосходит по своей продолжительности солнечные дни, в нашем организме могут быть проблемы с выработкой мелатонина и люди довольно часто жалуются на повышенную сонливость, апатию и даже депрессию. А ведь как раз мелатонин способствует выработке «гормона радости» — серотонина.

Что делать?

 Для восполнения в нашем организме запасов серотонина следует выбирать продукты, в которых в изобилии содержится триптофан (это та аминокислота, из которой серотонин образуется). Это могут быть бананы, финики, различные молочные продукты, а также инжир и чёрный шоколад.

Вариант №3

 Солнце является источником жизненной силы. Специалисты подсчитали, что 3-8 процентов жителей в северных странах страдают от такого явления как сезонная депрессия. В большей степени это относится к женщинам. К признакам такой депрессии относятся – хроническая усталость организма, определённые проблемы с вниманием ,т.е. с его концентрацией, повышенная сонливость, гиперсомния и снижение либидо.

Что делать?

 Восполнить необходимый уровень солнечного света позволяет искусственное освещение. Например, это могут быть лампы полного спектра очень хорошо подходят для этих целей, так как в них кривая распределения излучения очень близка к свету солнца, наряду и с индексом всей цветопередачи. Чтобы пробуждение по утрам было более комфортным для организма, существуют специально для этого созданные симуляторы рассвета. Такие симуляторы могут быть даже встроены в будильник. Их действие заключается в том, что они плавно, в течение некоторого времени (в основном одного часа), увеличивают яркость, тем самым имитируют солнечный свет и помогают нам проснуться. Приобрести подобные приборы Вы можете в интернет-магазинах. Но вот цена на них достаточно высока.

 Даже если погода на дворе плохая, не стоит отказываться от прогулок. Время, проведённое Вами на свежем воздухе (лучше не менее часа в день) позволяет Вам привести себя в форму. А когда на улице светит солнышко, следует гулять как можно дольше, чтобы в такие дни солнечный свет мог свободно попадать на лицо. Людям, которые видят мало солнца ив летний период, а зимой не могут выехать на юг, следует посещать солярий – хотя бы раз в месяц по пять минут. Но перед посещением солярия не забудьте проконсультироваться с Вашим врачом. Противопоказания могут быть и в этом случае.

  И ещё о том, каким образом ещё можно побороть депрессию Вам расскажет вот это видео.

  P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень благодарен.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Полезные советы на все случаи жизни
  • Если песок прилип к коже на пляже. Как быстро его убрать?

    Если песок прилип к коже на пляже. Как быстро его убрать?
  • Что делать, чтобы не ужалила пчела: берём на заметку

    Что делать, чтобы не ужалила пчела
  • Как правильно спать, чтобы не болела шея и спина?

    Как правильно спать, чтобы не болела шея и спина?
  • Если фары стали мутными. Поможет зубная паста!

    Если фары стали мутными. Что делать?
  • Лучшие соседи тыквы на грядке в открытом грунте

    Лучшие соседи тыквы на грядке в открытом грунте
  • Хорошие соседи перцев на грядке в открытом грунте

    Хорошие соседи болгарского перца на грядке в открытом грунте
  • Хорошие соседи свеклы на грядке в открытом грунте

    Хорошие соседи свеклы на грядке в открытом грунте
  • Лучшие соседи картофеля на грядке в открытом грунте

    Лучшие соседи картофеля на грядке в открытом грунте
  • Лучшие соседи моркови на грядке в открытом грунте

    Лучшие соседи моркови на грядке в открытом грунте
  • Лучшие соседи баклажан на грядке в открытом грунте

    Лучшие соседи баклажан на грядке в открытом грунте
  • Лучшие соседи капусты на грядке в открытом грунте

    Лучшие соседи капусты на грядке в открытом грунте
  • Лучшие соседи огурцов на грядке в открытом грунте

    Лучшие соседи огурцов на грядке в открытом грунте
  • Лучшие соседи томатов на грядке в открытом грунте

    Лучшие соседи томатов на грядке в открытом грунте
  • Чем опрыскать плодовые деревья в марте?

    Чем опрыскать плодовые деревья в марте?
  • Кола со льдом: как не разводить её водой?

    Кола со льдом: как не разводить её водой?
Добавить комментарий

  1. Lady Fox

    Со всем согласна. А зимой обязательно добавить активный зимний отдых — лыжи, коньки, какое-нибудь катание на санях и т.д.

    Ответить
    1. Дмитрий автор

      Активный отдых — это лучшее лекарство, согласен.

      Ответить
  2. Светлана

    Сегодня Старый добрый новый год! Пусть в новом году дом ваш наполнится счастьем и благополучием, поставленные цели реализуются.
    А самые смелые планы обязательно воплотятся в жизнь!

    Есть праздник один интересный у нас;
    В нем сила и святость традиций,
    Он радости нам пополняет запас –
    Ну, как же тут не удивиться?

    Да, праздник такой есть лишь в нашей стране,
    И мы каждый раз колобродим,
    Поэтому жизнью довольны вполне!
    Со Старым, Новым годом!

    Ответить
    1. Дмитрий автор

      Светлана, спасибо большое за такое красивое поздравление. Вас тоже со Старым Новым Годом!

      Ответить
  3. Аксана

    Депрессии у меня никогда не бывает, надеюсь, что и не будет!

    Ответить
    1. Дмитрий автор

      Я Вам этого искренне желаю, Аксана!

      Ответить
  4. Ольга Орлова

    Я то думаю, чего это, как зима, так шоколадки ем. Наверное организм сам требует.

    Ответить