Свежие фрукты должны быть обязательной частью рациона так как содержат полезные питательные вещества. Однако некоторые из них могут вызывать вздутие живота, поэтому есть их нужно умеренно.
Вздутие живота — это пищеварительная проблема, характеризующаяся ощущением полноты, стеснения или вздутия живота. Это ощущение может сопровождаться повышенным газообразованием, вызывающим дискомфорт или боль. Это часто случается, когда газы накапливаются в пищеварительном тракте. Существует множество факторов, которые могут привести к вздутию живота, и одним из основных является ваше питание. В проблемах с пищеварением чаще всего обвиняют бобовые и крестоцветные овощи, такие как капуста. Но есть и фрукты, вызывающие вздутие живота.
Яблоки
Яблоки с высоким содержанием клетчатки, витамина С и антиоксидантов широко употребляются в качестве десерта и перекуса, но при употреблении в больших количествах могут вызвать вздутие живота, говорит диетолог Чару Дуа. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2020 году, яблоки содержат высокий уровень фруктозы и клетчатки, которые могут ферментироваться в толстом кишечнике и вызывать вздутие живота и газы.
Арбуз
Арбуз — любимый летний фрукт, он увлажняет и богат витаминами А и С, а также содержит высокий уровень фруктозы и полиолов, способствующих брожению и образованию газов.
Персики
Персики полезны для здоровья из-за содержания витаминов А и С и клетчатки. Но в них также много фруктозы, что приводит к брожению и, в конечном итоге, к вздутию живота. В 100 граммах персиков содержится 8,39 граммов общего количества сахара, включая фруктозу.
Сливы
Сливы — фрукт, которые можно есть и на десерт и в дополнении к мясным блюдам. По словам эксперта, они содержат сорбит (сахарный спирт) и клетчатку, которые могут вызвать вздутие живота.
Манго
Манго с высоким содержанием витаминов А и С и клетчатки — популярный фрукт. В манго высокое содержание фруктозы, что приводит к плохому усвоению и образованию газов.
Виноград
Виноград, широко употребляют как в свежем, так и в сушеном виде (изюм), является основным продуктом питания многих людей. «Он богат витаминами С и К и антиоксидантами», — говорит Дуа. Виноград содержит фруктозу, которая может вызвать у людей вздутие живота.
Бананы
Бананы с высоким содержанием калия и клетчатки часто едят в качестве перекуса или во время завтрака. Около 100 грамм спелых бананов содержат 4,62 грамма клетчатки. Клетчатка может ферментироваться в кишечнике, выделять газы и вызывать вздутие живота.
Абрикосы
Богатые витаминами А, С и клетчаткой, абрикосы также содержат сорбит. Это может привести к брожению и газообразованию, — говорит эксперт.
Как предотвратить вздутие живота после употребления фруктов?
Чтобы свести к минимуму вздутие живота во время употребления этих фруктов, следуйте этим советам:
- Контролируйте порции, чтобы уменьшить потребление клетчатки и фруктозы.
- Сочетайте эти фрукты с белками или жирами для замедления пищеварения и потенциального уменьшения вздутия живота.
- Готовьте эти фрукты, чтобы расщепить клетчатку и сахар и облегчить их переваривание, советует эксперт.
Вы также можете выбрать другие фрукты, такие как клубника, черника и апельсины, чтобы предотвратить вздутие живота и при этом получить питательную ценность.
Когда обращаться к врачу?
Обратитесь к врачу, если вздутие живота является постоянным или сопровождается такими симптомами, как:
- Боль в животе
- Диарея или запор
- Необъяснимая потеря веса
Понимание того, какие фрукты с большей вероятностью вызывают вздутие живота, и понимание, как это предотвратить, помогут вам наслаждаться их преимуществами без дискомфорта.
