Меню Рубрики

Релаксация для полного успокоения нервов за 15 минут. Простая и эффективная техника

Релаксация для полного успокоения нервов за 15 минутСогласитесь, сегодня чувство тревоги и беспокойства у многих настолько обострены, что они просто мешают полноценно жить и работать. Часто, избавиться от них не получается и с помощью отдыха. Чтобы решить эту проблему, предлагаю Вам воспользоваться простой методикой релаксации в домашних условиях. Вся процедура занимает где-то минут 15, после чего Вы почувствуете себя гораздо лучше.

Что такое релаксация и как она работает?

Если объяснять с точки зрения физики, то при релаксации наш мозг «переключается» с выработки бета-волн на другой ритм – альфа-ритм. Именно в этом состоянии мы и обретаем спокойствие и умиротворённость, которые и являются основными признаками полноценной релаксации. Данная техника достаточно распространена в мире, и помогает она реально миллионам людей. Предлагаю и Вам её освоить.

Шаг №1

Для проведения полноценной релаксации необходимо проветрить комнату, и выключить всё, что Вам может мешать. В первую очередь это телевизор и телефон. Главное, чтобы в комнате было тихо. Кроме этого, пусть Ваши близкие не беспокоят Вас минут 15-20. Попросите их об этом.

Шаг №2

Кроме выключения «гаджетов», выключить нужно и свет. Но, освещение в комнате должно быть. Для этого хорошо подходит не яркий ночник или свеча. Дополнит расслабляющую атмосферу спокойная музыка.

Шаг №3

Теперь можно лечь и расслабиться в удобной позе. Накройтесь пледом, прочувствуйте всю прелесть мягкой кровати, и приятную тяжесть Вашего тела.

Домашняя релаксация

Шаг №4

На этом этапе нужно будет поглубже вдохнуть, и ме-е-е-дленно выдохнуть. Повторяем это простое действие пару раз. Вы почувствуете приятное расслабление в грудной клетке, при выполнении этого упражнения.

Шаг №5

Прочувствуете как в Ваши ноги приходит приятная тяжесть. Сначала в правую, а потом в левую. Поднять их Вам теперь невозможно.

Переключаем внимание на руки. Они тоже тяжелеют. И эта тяжесть должна приносить Вам удовольствие.

Шаг №6

Далее, тяжелеть начинает плечи, а вместе с ними и голова. Представьте, что они стали настолько тяжёлыми, что просто не отрываются от подушки, как бы Вы этого не хотели. Вообразите себе, что всё это «дело рук» сил земного тяготения, и именно они наполняют всё Ваше тело этой приятной тяжестью.

Релаксация на природе

Шаг №7

С каждым выдохом Ваши мышцы всё более расслабляются, а состояние улучшается. Если есть желание подремать, не отказывайте себе в этом. Дышите спокойно и равномерно.

Шаг №8

Каким бы приятным ни было это состояние, пройдёт некоторое время, и нужно будет вернуться в своё нормальное состояние. Но, в ходе такого «возврата», пробуждайте постепенно – и сознание и Ваше тело. Потихонечку начинайте шевелить пальцами, а затем ладонями и ступнями.

Шаг №9

Теперь можно и потянуться, не спеша, всем телом. Это позволит Вам полностью пробудиться. Чувствуете что готовы к возврату в вертикальное положение? Не торопитесь, сначала сядьте на кровати и посидите немного.

Как только процедуру Вы закончите, вполне возможно, что Вам захочется поспать. Но, не нужно поддаваться этому порыву. Пройдёт буквально 15 минут, и сонливость покинет Вас безвозвратно. А, на смену ей придёт приятное чувство восстановления и «перезагрузки» (а, точнее – обновления) не только всего Вашего тела, но и сознания.

Хотите восстановить свои силы после болезни или стресса? Попробуйте себе приготовить вот эти полезные напитки.

И для Вас 2 видео сеанса релаксации в домашних условиях. Попробуйте, действительно неплохо помогает расслабиться. Смотрим первое видео.

И второе.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 + 13 =