Упадок сил и энергии зимой: всему виной недостаток витамина D

С наступлением холодов и коротких световых дней многие начинают ощущать упадок сил, вялость и усталость. Энергия, казавшаяся неисчерпаемой летом, тает на глазах. Во многом это состояние связано с нехваткой витамина D, который играет важную роль в поддержании нашего общего самочувствия и особенно критичен в зимний период, когда организм чаще всего испытывает его дефицит.

Рассказываем максимально подробно о том, как витамин D влияет на уровень энергии и почему зимой стоит обратить внимание на витамин D3. А за основу возьмем материал https://vivaherb.ru/immunitet/kak-vitamin-d-vliyaet-na-nervnuyu-sistemu-i-nastroenie/. Также на vivaherb.ru вы сможете подобрать витаминные комплексы с витаминами группы D.

Почему зимой снижается уровень витамина D?

Витамин D, который организм может синтезировать самостоятельно, образуется в коже под действием солнечных лучей. Зимой солнца становится мало, особенно в регионах с суровым климатом и короткими днями. Даже при ярком зимнем солнце угол наклона солнечных лучей и наличие верхней одежды значительно снижают выработку этого важного вещества.

Как витамин D влияет на энергию и самочувствие

Витамин D играет множество ролей в нашем организме, но его влияние на энергию и общий тонус особенно ощутимо. Дефицит витамина D может приводить к следующим состояниям:

1. Падение уровня энергии и быстрая утомляемость. Витамин D участвует в выработке аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии для клеток. При дефиците витамина D клеткам становится сложнее поддерживать активность, что проявляется как общая слабость и быстрая утомляемость.
2. Ухудшение настроения. Недостаток витамина D связан с повышенным риском депрессии и сезонного аффективного расстройства. Это объясняется тем, что витамин D участвует в синтезе серотонина — «гормона счастья». Без достаточного уровня серотонина человек может испытывать упадок настроения и апатию.



3. Снижение иммунитета. Витамин D помогает поддерживать иммунную систему в тонусе, а его недостаток может делать организм более уязвимым для вирусных и бактериальных инфекций. Низкий иммунитет может привести к тому, что человек будет чувствовать себя истощенным и уставшим.

Витамин D3 — важная форма для зимнего периода

Витамин D существует в нескольких формах, и наибольшую биодоступность для человека имеет витамин D3 (холекальциферол). Он усваивается организмом гораздо лучше, чем витамин D2, и особенно рекомендован для профилактики дефицита в зимний сезон.

Витамин D3 можно получить из:

• Биодобавок. Для многих людей зимой самый надежный способ поддержания уровня витамина D — это прием витамина D3 в виде добавок. Важно консультироваться с врачом, чтобы выбрать правильную дозировку, подходящую для вашего организма.



• Продуктов питания. Витамин D3 содержится в жирной рыбе (лосось, тунец, сардины), яйцах, молочных продуктах и обогащенных маслах. Хотя содержание витамина D3 в пище ниже, чем в добавках, регулярное употребление этих продуктов может внести свой вклад в общее количество витамина D.

Признаки дефицита витамина D

Понять, что организму не хватает витамина D, можно по следующим признакам:

• Постоянное чувство усталости и слабость, даже после отдыха
• Низкое настроение и склонность к депрессивным состояниям
• Боль в мышцах и суставах
• Повышенная восприимчивость к простудным заболеваниям

При подозрении на дефицит витамина D желательно сдать анализ крови для определения его уровня. Это поможет точно понять, необходима ли корректировка питания или прием добавок.

Советы по поддержанию уровня витамина D зимой

• Регулярный прием добавок. Важно не забывать о ежедневной дозе витамина D3, особенно если ваш врач подтвердил его дефицит.
• Зимние прогулки. Когда на улице появляется солнце, постарайтесь выйти на прогулку. Несмотря на одежду, солнечные лучи могут оказать небольшой положительный эффект на выработку витамина D.
• Здоровый образ жизни. Полноценный сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки помогают организму лучше усваивать витамины и улучшать общее самочувствие.

Витамины и микроэлементы, способствующие выработке и усвоению витамина D

1. Витамин K2: усиление действия витамина D для костей

Витамин K2 (менахинон) работает в тандеме с витамином D, особенно для укрепления костей и зубов. Витамин D повышает уровень кальция в крови, а K2 распределяет его, отправляя минерал в кости и зубы и не давая ему накапливаться на стенках сосудов. Этот синергетический эффект снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и делает кости более прочными.

• Где содержится: Витамин K2 можно найти в яйцах, ферментированных продуктах (например, натто), сыре и мясных продуктах.

2. Магний: помогает активировать витамин D

Магний участвует во множестве биохимических процессов, в том числе в активации витамина D. Исследования показывают, что магний помогает конвертировать витамин D в его активную форму, необходимую для работы с кальцием. При недостатке магния витамин D может плохо усваиваться, даже если он поступает в достаточном количестве.

• Где содержится: Орехи, семена, зеленые листовые овощи, авокадо и цельнозерновые продукты — отличные источники магния.

3. Витамин А: поддерживает иммунитет и синтез

Витамин А также играет роль в активации витамина D. Оба витамина важны для поддержания иммунитета и костной системы. Витамин А способствует здоровью клеток кожи, что важно для синтеза витамина D под воздействием солнечного света. К тому же витамин А помогает поддерживать иммунную систему, что вместе с витамином D усиливает защиту организма от инфекций.

• Где содержится: Витамин А можно найти в моркови, шпинате, сладком картофеле, тыкве и в печени.

4. Цинк: микроэлемент, влияющий на метаболизм витамина D

Цинк активно участвует в метаболизме витамина D, помогая его транспортировать и преобразовывать в активные формы. Этот микроэлемент важен для многих ферментативных процессов, включая те, что способствуют укреплению костей. К тому же цинк усиливает работу иммунной системы, что делает его особенно полезным в сочетании с витамином D.

• Где содержится: Цинк присутствует в мясе, морепродуктах, бобах, орехах и семенах, таких как тыквенные.

5. Бор: помогает метаболизировать и сохранять витамин D

Бор — менее известный, но важный микроэлемент, который помогает организму эффективнее усваивать и сохранять витамин D. Бор также поддерживает метаболизм кальция и магния, обеспечивая нормальный обмен веществ и крепость костей. При регулярном поступлении бора уровень витамина D в организме может быть более стабильным.

• Где содержится: Бор содержится в яблоках, винограде, орехах, меде и в зеленых овощах, таких как брокколи.

6. Витамин С: антиоксидантная поддержка

Хотя витамин С напрямую не участвует в синтезе витамина D, его антиоксидантные свойства укрепляют иммунную систему, что опосредованно поддерживает работу витамина D. Витамин С также помогает усваиваться другим витаминам и микроэлементам, таким как цинк и магний, что косвенно влияет на общий уровень энергии и выносливости.

• Где содержится: Основные источники витамина С — цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец и зелень.

7. Кальций: важный партнер для костей и зубов

Витамин D и кальций тесно взаимосвязаны. Основная роль витамина D заключается в том, чтобы помочь организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для костей и зубов. При недостатке кальция даже хороший уровень витамина D может не обеспечить нужную прочность костей. Этот дуэт особенно важен в зимние месяцы, когда кости нуждаются в дополнительной поддержке.

• Где содержится: Кальций содержится в молочных продуктах, сардинах, лососе, темно-зеленых овощах и миндале.

8. Фосфор: поддержка для костной ткани

Фосфор — это еще один элемент, который в сочетании с витамином D и кальцием создает прочный костный каркас. Витамин D регулирует фосфорный обмен, помогая организму правильно использовать этот минерал. Дефицит фосфора может отрицательно сказаться на костях, даже при достаточном уровне витамина D.

• Где содержится: Богаты фосфором рыба, мясо, молочные продукты, семена и орехи.

***
Недостаток витамина D — одна из главных причин упадка сил и низкой энергии в зимний период. Поддерживать его уровень поможет регулярный прием витамина D3, правильное питание и максимально возможное время на свежем воздухе. Включив эти меры в свою повседневную рутину, вы сможете сохранить бодрость и активность даже в самые короткие зимние дни.