Меню Рубрики

Польза пищевых волокон для сердца и всего организма человека. 3 правила их употребления

Польза пищевых волокон для организма человекаПищевые волокна должны присутствовать в любом здоровом  рационе обязательно! Если Вы хотите, чтобы Ваш организм работал без сбоев и постоянно пополнялся полезными веществами. Сделать это совсем несложно, ведь продукты с такими полезными волокнами стоят недорого. А, вот пользу (и не только Вашему сердцу) они способны принести огромную.

Чем полезны пищевые волокна? Самые простые продукты, в которых они содержатся

Такие волокна хорошо способны стабилизировать (то есть, они приводят его в норму) уровень сахара в нашей крови. Плюс к этому, они быстро дают чувство сытости, что является важным для тех, кто замечает в себе привычку к перееданию. Полезны пищевые волокна и в плане борьбы со многими, весьма опасными заболеваниями. В том смысле, что они существенно снижают риск заболеть ими. Такими как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца.

Кроме этого, пищевые волокна, которые, например, присутствуют в таких кашах, как перловая и овсяная, снижают ещё и уровень “главного врага” нашей крови — холестерина.

2 самых простых продукта богатых пищевыми волокнами

Так, много витамина Е в цельном зерне, а кроме этого витамина, в нём ещё присутствуют и другие антиоксиданты. Жирными кислотами “Омега-3” могут похвастаться грецкие орехи. А, такие кислоты очень полезны для сердца, помогая ему в поддержании нормального ритма работы.

Вот эти 3 простых правила помогут Вам получить максимальную пользу от употребления пищевых волокон

Правило №1

Спросите себя: каким было сегодня моё меню? Было ли в нём 3 порции любых продуктов, в которых было цельное зерно? А, кроме этого, присутствовали бобовые и орехи?

Каши богаты пищевыми волокнами

Правило №2

Следует поставить себе определённую цель. В нашем случае, это употребление в день продуктов из цельных зёрен (по 2-4 порции), плюс к этому ещё бобовых и орехов (1-2 порции).

Правило №3

Следует обязательно наверстать упущенное! Так, если Ваш завтрак прошёл «в пустую», без продуктов с клетчаткой и пектинами (с хорошим содержанием какого-либо из этих 2-х компонентов), то полдник обязательно должен содержать орехи. Что касается ужина, то в этом случае можно, например, приготовить фасоль, а обычный кусочек хлеба заменить на тот, что приготовлен из отрубей.

Если Вас интересует подробный список продуктов, богатых на пищевые волокна, можете найти его в Википедии вот по этому адресу.

Хотите проверить здоровье Вашего сердца? Попробуйте пройти вот эти простые тесты. Сделать это без проблем можно в домашних условиях.

Как работают грубые пищевые волокна попадая в наш организм, хорошо показано вот в этом видео.

И ещё одно видео, из которого Вы узнаете, чем опасно отсутствие пищевых волокон в рационе, и о продуктах, в которых таких волокон содержится в достаточном количестве. Смотрим.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

Подпишитесь на нас, и получайте новости первыми!
ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter
  • Чем можно заменить взбитые сливки? Лайфхак

    Чем можно заменить взбитые сливки?
  • Не могу проглотить таблетку. Что делать? Лайфхак

    Не могу проглотить таблетку. Что делать?
  • Простое средство от укачивания в транспорте. На заметку!

    Простое средство от укачивания в транспорте
  • Как приготовить пышный омлет из яиц? Лайфхак

    Как приготовить пышный омлет из яиц? Лайфхак
  • Чем заменить белое вино в рецепте? Лайфхак для хозяек

    Чем заменить белое вино в рецепте?
  • Как проверить здоровье волос в домашних условиях?

  • Как быстро запомнить информацию? Полезный лайфхак

    Как быстро запомнить информацию? Полезный лайфхак
  • Как острая пища помогает похудеть? Полезный совет

    Как острая пища помогает похудеть? Полезный совет
  • Как понять, стоит ли сделать татуировку?

    Как понять, стоит ли сделать татуировку?
  • Что делать, если плохое настроение? Полезный лайфхак

    Что делать, если плохое настроение?
  • Как получать хорошие оценки в школе и университете?

    Как получать хорошие оценки в школе и университете?
  • Как из лимона выжать больше сока?

    Как из лимона выжать больше сока?
  • Как легко очистить вареные яйца от скорлупы?

    Как легко очистить вареные яйца от скорлупы?
  • Как растопить засахарившийся мёд в стеклянной банке?

    Как растопить засахарившийся мёд в стеклянной банке?
  • Как быстро разжечь костёр? Полезный лайфхак

    Как быстро разжечь костёр?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *