Меню Рубрики

Польза пищевых волокон для сердца и всего организма человека. 3 правила их употребления

Польза пищевых волокон для организма человекаПищевые волокна должны присутствовать в любом здоровом  рационе обязательно! Если Вы хотите, чтобы Ваш организм работал без сбоев и постоянно пополнялся полезными веществами. Сделать это совсем несложно, ведь продукты с такими полезными волокнами стоят недорого. А, вот пользу (и не только Вашему сердцу) они способны принести огромную.

Чем полезны пищевые волокна? Самые простые продукты, в которых они содержатся

Такие волокна хорошо способны стабилизировать (то есть, они приводят его в норму) уровень сахара в нашей крови. Плюс к этому, они быстро дают чувство сытости, что является важным для тех, кто замечает в себе привычку к перееданию. Полезны пищевые волокна и в плане борьбы со многими, весьма опасными заболеваниями. В том смысле, что они существенно снижают риск заболеть ими. Такими как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца.

Кроме этого, пищевые волокна, которые, например, присутствуют в таких кашах, как перловая и овсяная, снижают ещё и уровень “главного врага” нашей крови — холестерина.

2 самых простых продукта богатых пищевыми волокнами

Так, много витамина Е в цельном зерне, а кроме этого витамина, в нём ещё присутствуют и другие антиоксиданты. Жирными кислотами “Омега-3” могут похвастаться грецкие орехи. А, такие кислоты очень полезны для сердца, помогая ему в поддержании нормального ритма работы.

Вот эти 3 простых правила помогут Вам получить максимальную пользу от употребления пищевых волокон

Правило №1

Спросите себя: каким было сегодня моё меню? Было ли в нём 3 порции любых продуктов, в которых было цельное зерно? А, кроме этого, присутствовали бобовые и орехи?

Каши богаты пищевыми волокнами

Правило №2

Следует поставить себе определённую цель. В нашем случае, это употребление в день продуктов из цельных зёрен (по 2-4 порции), плюс к этому ещё бобовых и орехов (1-2 порции).

Правило №3

Следует обязательно наверстать упущенное! Так, если Ваш завтрак прошёл «в пустую», без продуктов с клетчаткой и пектинами (с хорошим содержанием какого-либо из этих 2-х компонентов), то полдник обязательно должен содержать орехи. Что касается ужина, то в этом случае можно, например, приготовить фасоль, а обычный кусочек хлеба заменить на тот, что приготовлен из отрубей.

Если Вас интересует подробный список продуктов, богатых на пищевые волокна, можете найти его в Википедии вот по этому адресу.

Хотите проверить здоровье Вашего сердца? Попробуйте пройти вот эти простые тесты. Сделать это без проблем можно в домашних условиях.

Как работают грубые пищевые волокна попадая в наш организм, хорошо показано вот в этом видео.

И ещё одно видео, из которого Вы узнаете, чем опасно отсутствие пищевых волокон в рационе, и о продуктах, в которых таких волокон содержится в достаточном количестве. Смотрим.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

Подпишитесь на нас, и получайте новости первыми!
ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter
  • Как быстро сделать стружку из шоколада для украшения торта?

    Как быстро сделать стружку из шоколада для украшения торта?
  • Трескается кожа на пальцах рук. Что делать? Лайфхак

    Трескается кожа на пальцах рук. Что делать? Лайфхак
  • Как сохранить свежесть фруктов на праздничном столе?

    Как сохранить свежесть фруктов на праздничном столе?
  • Чем заменить йогурт в рецепте? Лайфхак

    Чем заменить йогурт в рецепте? Лайфхак
  • Как избавиться от запаха рыбы на руках? Лайфхак

    Как избавиться от запаха рыбы на руках? Лайфхак
  • Почему нельзя хранить тёплое мясо в фольге в холодильнике?

    Почему нельзя хранить тёплое мясо в фольге в холодильнике?
  • Домашний скраб для тела из кофе — решает 2 задачи

    Домашний скраб для тела из кофе
  • Чем полезно глубокое дыхание?

    Чем полезно глубокое дыхание?
  • Чтобы мясо было сочным. Полезный лайфхак

    Чтобы мясо было сочным. Полезный лайфхак
  • Картофельный сок избавит вас от изжоги

    Картофельный сок избавит вас от изжоги
  • Как не потерять деньги при покупке в торговых автоматах? Лайфхак

    Как не потерять деньги при покупке в торговых автоматах? Лайфхак
  • Как сделать пятки гладкими? Лайфхак с майонезом

    Как сделать пятки гладкими? Лайфхак с майонезом
  • Как вытащить занозу у ребенка? Полезный лайфхак

    Как вытащить занозу у ребенка? Полезный лайфхак
  • Морская капуста для сердца. Чем она полезна?

    Морская капуста для сердца. Чем она полезна?
  • Как научиться быстро читать и понимать прочитанное? Лайфхак

    Как научиться быстро читать и понимать прочитанное? Лайфхак

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *