Пищевые волокна должны присутствовать в любом здоровом рационе обязательно! Если Вы хотите, чтобы Ваш организм работал без сбоев и постоянно пополнялся полезными веществами. Сделать это совсем несложно, ведь продукты с такими полезными волокнами стоят недорого. А, вот пользу (и не только Вашему сердцу) они способны принести огромную.
Чем полезны пищевые волокна? Самые простые продукты, в которых они содержатся
Такие волокна хорошо способны стабилизировать (то есть, они приводят его в норму) уровень сахара в нашей крови. Плюс к этому, они быстро дают чувство сытости, что является важным для тех, кто замечает в себе привычку к перееданию. Полезны пищевые волокна и в плане борьбы со многими, весьма опасными заболеваниями. В том смысле, что они существенно снижают риск заболеть ими. Такими как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца.
Кроме этого, пищевые волокна, которые, например, присутствуют в таких кашах, как перловая и овсяная, снижают ещё и уровень “главного врага” нашей крови — холестерина.
2 самых простых продукта богатых пищевыми волокнами
Так, много витамина Е в цельном зерне, а кроме этого витамина, в нём ещё присутствуют и другие антиоксиданты. Жирными кислотами “Омега-3” могут похвастаться грецкие орехи. А, такие кислоты очень полезны для сердца, помогая ему в поддержании нормального ритма работы.
Вот эти 3 простых правила помогут Вам получить максимальную пользу от употребления пищевых волокон
Правило №1
Спросите себя: каким было сегодня моё меню? Было ли в нём 3 порции любых продуктов, в которых было цельное зерно? А, кроме этого, присутствовали бобовые и орехи?
Правило №2
Следует поставить себе определённую цель. В нашем случае, это употребление в день продуктов из цельных зёрен (по 2-4 порции), плюс к этому ещё бобовых и орехов (1-2 порции).
Правило №3
Следует обязательно наверстать упущенное! Так, если Ваш завтрак прошёл «в пустую», без продуктов с клетчаткой и пектинами (с хорошим содержанием какого-либо из этих 2-х компонентов), то полдник обязательно должен содержать орехи. Что касается ужина, то в этом случае можно, например, приготовить фасоль, а обычный кусочек хлеба заменить на тот, что приготовлен из отрубей.
Если Вас интересует подробный список продуктов, богатых на пищевые волокна, можете найти его в Википедии вот по этому адресу.
Хотите проверить здоровье Вашего сердца? Попробуйте пройти вот эти простые тесты. Сделать это без проблем можно в домашних условиях.
Как работают грубые пищевые волокна попадая в наш организм, хорошо показано вот в этом видео.
И ещё одно видео, из которого Вы узнаете, чем опасно отсутствие пищевых волокон в рационе, и о продуктах, в которых таких волокон содержится в достаточном количестве. Смотрим.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.
