Мышечные спазмы — одна из распространённых причин болей в теле. Спазмы могут возникать из-за физических нагрузок, стресса, длительного сидения в неудобной позе, неправильного положения тела во время сна и даже из-за обезвоживания. К счастью, современная медицина предлагает множество методов для борьбы с этой проблемой, одним из которых является миофасциальный массаж.
Сделать миофасциальный массаж для избавления от мышечных спазмов можно в клинике научной косметологии RENEWAL. В написании данного материала мы опирались на информацию о данной процедуре, представленную на сате клиники rnwl.ru.
В этой статье мы разберёмся, что такое миофасциальный массаж, как он помогает при мышечных спазмах и какие техники используются для его проведения.
Что такое миофасциальный массаж?
Миофасциальный массаж — это вид массажа, направленный на глубокое расслабление мышц и фасций (соединительных тканей, покрывающих мышцы и внутренние органы). Фасции, как и мышцы, могут напрягаться и терять эластичность из-за стрессов или травм, что приводит к появлению болевых триггерных точек и ограничению подвижности. Этот метод позволяет проработать глубинные мышечные слои и соединительные ткани, избавляя от болезненных ощущений.
Почему миофасциальный массаж помогает при спазмах?
Миофасциальный массаж воздействует на мышцы и фасции, устраняя мышечные блоки и улучшая кровоток в проблемной зоне. Процедура помогает:
- Снять мышечное напряжение и спазмы — устранение триггерных точек способствует расслаблению мышц.
- Восстановить подвижность — гибкие фасции позволяют мышцам свободно двигаться, что улучшает общее состояние мышц и уменьшает вероятность появления спазмов.
- Улучшить циркуляцию крови и лимфы — повышенный кровоток способствует активному питанию тканей и выведению продуктов распада, что снижает воспаление и ускоряет заживление.
- Уменьшить стресс и боль — миофасциальный массаж способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и уменьшает болевые ощущения.
Основные техники миофасциального массажа
Миофасциальный массаж требует определённых навыков и знаний анатомии, так как массажист работает с глубокими тканями. Вот основные техники, используемые при миофасциальном массаже:
- Надавливание: массажист медленно и мягко надавливает на проблемные области. В зависимости от проблемы и реакции организма, давление может быть слабым или глубоким.
- Растяжение фасций: при этой технике фасции растягиваются пальцами или ладонями, чтобы увеличить их эластичность.
- Проработка триггерных точек: массажист обнаруживает и мягко воздействует на «узлы» в мышцах, которые чаще всего являются источниками спазмов.
- Мобилизация суставов: в некоторых случаях массажист может включать мягкие вращательные движения в суставах, чтобы расслабить окружающие их мышцы и фасции.
Каждая из этих техник направлена на то, чтобы избавить мышцы и фасции от напряжения, улучшить кровообращение и вернуть подвижность. При этом специалист действует медленно, позволяя тканям адаптироваться и постепенно освобождаться от зажимов.
Самомассаж и использование миофасциального ролика
В дополнение к профессиональному миофасциальному массажу можно выполнять и самостоятельные техники для расслабления мышц, используя миофасциальный ролик или мяч.
- Ролик для миофасциального массажа: для самостоятельного массажа ролик — это одно из лучших приспособлений. Он особенно полезен для работы с большими группами мышц, такими как спина, бедра и икры.
- Теннисный мяч или специальные массажные мячи: подойдут для проработки труднодоступных зон — плеч, поясницы и ягодиц.
Чтобы выполнять самомассаж, найдите триггерные точки и медленно «катитесь» по ним роликом или мячом, задерживаясь на болезненных местах. Начинайте с лёгкого давления и увеличивайте его постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Рекомендуется выполнять такие упражнения не дольше 15-20 минут, чтобы избежать излишнего воздействия на мышцы.
Рекомендации для эффективного избавления от спазмов
Чтобы миофасциальный массаж действительно помог избавиться от мышечных спазмов, учитывайте несколько важных рекомендаций:
- Регулярность: для стойкого эффекта миофасциальный массаж рекомендуется проходить курсами, особенно если у вас сидячая работа или высокая физическая нагрузка.
- Питьевой режим: обезвоживание может усилить спазмы, поэтому важно пить достаточное количество воды, особенно после массажа.
- Тепло и отдых: после массажа мышцы и фасции требуют расслабления. Примите тёплый душ или полежите в покое, чтобы дать телу время на восстановление.
- Слушайте своё тело: миофасциальный массаж не должен причинять сильной боли. При дискомфорте лучше предупредить массажиста и ослабить интенсивность воздействия.
Противопоказания
Миофасциальный массаж — эффективная техника, но у неё есть противопоказания. Не рекомендуется проводить массаж при воспалительных процессах, варикозном расширении вен, острых травмах, инфекциях и серьёзных заболеваниях сердца или сосудов. Перед началом курса массажа лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Миофасциальный массаж — это отличный способ избавления от мышечных спазмов и восстановления подвижности и эластичности мышц. Будь то профессиональная процедура у специалиста или самостоятельная работа с миофасциальным роликом, эта техника принесет ощутимое облегчение.
