С возрастом процессы в организме замедляются, и то, что работало в 25, после 40 часто теряет эффективность. Метаболизм становится менее активным, уровень гормонов меняется, и килограммы начинают «прилипать» даже при, казалось бы, неизменном образе жизни. Но хорошая новость в том, что вернуть форму можно — без изнуряющих тренировок и жестких диет. Главное — понимать, что работает именно для вас сейчас.
В этой статье мы разберем несложную, но эффективную дыхательную гимнастику бодифлекс, которая помогает худеть с удовольствием, а также поделимся полезными советами по питанию и поддержанию здоровья женщины после 40 лет.
Почему бодифлекс помогает женщине после 40
Бодифлекс — это система упражнений, которая сочетает дыхательные практики с несложной физической активностью. Она помогает насытить организм кислородом, активизировать обмен веществ и подтянуть проблемные зоны. Что особенно важно: для занятий не требуется абонемент в спортзал или дорогое оборудование — достаточно коврика, 15–20 минут свободного времени и желания меняться.
С возрастом снижается мышечная масса, снижается эластичность тканей, появляются зажимы и отеки. Бодифлекс работает мягко и адресно: улучшает лимфоотток, стимулирует работу внутренних органов, помогает бороться с усталостью и даже улучшает настроение.
Три базовых упражнения бодифлекса
Эти упражнения легко освоить, даже если у вас нет спортивного опыта. Главное — выполнять их регулярно.
1. Поза лука
Это упражнение помогает растянуть позвоночник и активизирует работу внутренних органов.
- Лягте на живот, руки вдоль туловища, подбородок на полу.
- Согните ноги в коленях, обхватите лодыжки руками.
- Сделайте шумный выдох, задержите дыхание и одновременно прогнитесь, поднимая грудь и бедра.
- Задержитесь в этой позе на 8 секунд, затем расслабьтесь.
Начните с 1 подхода, постепенно увеличивайте до 3 повторов.
2. Поза «Крендель»
Отлично работает на талию и бедра, мягко массирует органы малого таза.
- Сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось поверх правого.
- Правую руку положите на левое колено, левую — за спину.
- На выдохе скрутите корпус влево, оглядываясь назад.
- Задержитесь на 8–10 секунд, затем поменяйте сторону.
Выполните по 3 повторения на каждую сторону.
3. Упражнение «Ножницы»
Укрепляет пресс, улучшает кровообращение и пищеварение.
- Лягте на спину, руки — под ягодицами, ноги прямые.
- Поднимите ноги на 10–15 см от пола, выполните махи перекрестно.
- Считайте до 10, затем отдохните. Повторите 3 раза.
Такое упражнение особенно полезно при сидячем образе жизни, когда нарушается работа кишечника и появляются отложения в нижней части живота.
Выполняйте упражнения натощак, желательно утром. После гимнастики подождите 20–30 минут перед приемом пищи.
Питание: на что делать ставку после 40 лет
С возрастом организму нужно меньше калорий, но больше питательных веществ. Поэтому важно сделать акцент не на ограничениях, а на качественном питании.
Белок в приоритете
Белок не только помогает строить и сохранять мышечную массу, но и надолго насыщает. Добавляйте в рацион:
- Нежирное мясо (курица, индейка, говядина)
- Рыбу и морепродукты
- Творог, яйца, натуральный йогурт
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
Добавьте белок в каждый прием пищи — даже перекусы.
Больше кальция
После 40 лет увеличивается риск потери костной массы. Кальций помогает сохранить крепкие кости и зубы.
Источники кальция:
- Молочные продукты (кефир, сыр)
- Рыба с костями (сардины, килька)
- Кунжут, миндаль, семечки
- Листовая зелень
Витамин D помогает усвоению кальция. Проводите больше времени на солнце или принимайте его дополнительно после консультации с врачом.
Клетчатка и умные углеводы
Снижать углеводы полностью — ошибка. Главное — выбирать «правильные»:
- Цельнозерновые каши (овсянка, гречка)
- Овощи и фрукты с кожурой
- Бобовые
Избегайте: сладких напитков, белой выпечки, рафинированного сахара и шлифованного риса — они перегружают поджелудочную железу и провоцируют набор веса.
Что ещё поможет
- Пейте воду — минимум 1,5 литра в день.
- Сократите стресс — он напрямую влияет на гормоны, провоцируя переедание.
- Высыпайтесь — сон менее 7 часов снижает уровень лептина (гормона насыщения).
- Двигайтесь — даже прогулка 30 минут в день делает чудеса.
После 40 лет похудеть вполне реально — просто подход должен быть мягким, системным и внимательным к телу. Бодифлекс, богатое белком питание, кальций, клетчатка и забота о себе — это не временные меры, а стиль жизни, который поддержит ваше здоровье и красоту на долгие годы.
Начните с малого — и вы увидите результат.
