Постоянные боли в спине — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни или много работают в огороде. Хорошая новость в том, что от этого можно избавиться в домашних условиях. Для этого вам вовсе не нужно искать дорогостоящие мази или ходить на МРТ. Выделив всего 5–10 минут в день, вы сможете дать своему организму, в частности позвоночнику, всё самое необходимое.
Сегодня редакция NashSovetik расскажет о 5 эффективных упражнениях, благодаря которым можно запросто избавиться от боли в спине. Данный комплекс предназначен для профилактики и лечения спинной боли, в том числе в период обострения. Хватит мучаться, начните уже сегодня!
Как избавиться от боли в спине: 5 упражнений вместо обезболивающих
Данная лечебная гимнастика рекомендована многими западными мануальными терапевтами и остеопатами немецких клиник. Выполняя эти несложные упражнения хотя бы 3 раза в неделю, можно почувствовать существенное облегчение уже через месяц.
Для расслабления мышц спины
- Встаньте на четвереньки. Поставьте руки, голени и верхнюю часть ступней на коврик. Спину держите прямо.
- Следите за головой и шейным отделом позвоночника. Их тоже следует держать прямо. Убедитесь, что ваша спина не горбится и не прогнута. 5 раз глубоко вдохните и выдохните, чувствуя, как воздух проходит через все шейные позвонки.
- Затем выдохните в последний раз и опустите голову вниз. Когда вы будете втягивать пупок внутрь, горб будет образовываться автоматически. Это норма.
- Со следующим вдохом вернитесь в положение прямой спины. Повторяйте данную последовательность 6 раз. Вскоре вы заметите, что ваша спина стала намного расслабленнее.
Укрепление позвоночника
- Лягте спиной на плоскую ровную поверхность. В этом упражнении важно избегать впалой спины! Согните колени и медленно отрывайте ягодицы от пола, чтобы ягодицы и бёдра образовали прямую линию.
- Руки должны быть вытянуты и прилегать к коврику. Они будут служить опорой для стабилизации туловища. Задержитесь в данном положении на 3–5 секунд. Далее снова поставьте ногу на пол и опустите таз. Вернитесь в исходное положение.
- Затем снова вытяните таз вверх, а после поднимите ногу. Задержитесь так на несколько секунд. Можете снова поставить ногу на коврик, опустите таз. Повторяйте это упражнение около 5 раз на каждую сторону.
Против ноющих болей в спине
- Для начала лягте на живот. Положите руки на пол на уровне вашей грудной клетки.
- Не спеша оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть туловища. Для начала будет достаточно нескольких сантиметров. При регулярных занятиях растяжка в этой области улучшится, и вы заметите, насколько выше вы стали подниматься.
- Задержитесь в данном положении на 3 секунды. Затем опустите грудь и шею. В зависимости от вашей физической подготовки такое упражнение можно повторять от 5 до 10 раз.
Растяжка боковых мышц спины
- Лягте на коврик левой стороной тела. В данном положении правая нога должна опираться на левую.
- Согните левую руку, положив предплечье на пол. Согнув правую руку, поднесите ее к бедру. Теперь медленно оторвите таз от пола и задержитесь в данном положении на пару секунд. Если можете, удерживайте данную позицию как можно дольше.
- Далее опустите бёдра обратно и аккуратно поменяйте сторону. Во время этого упражнения обязательно напрягайте спину и живот, чтобы дать мышцам должную нагрузку.
Расслабление спины
- Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Теперь медленно согните колени, положив левую ногу на правую.
Опустите ноги вправо и держите верхнюю часть тела максимально прямо. - Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Почувствуйте мягкое растяжение вдоль позвоночника, расслабленно вдыхая и выдыхая.
- Закройте глаза и почувствуйте, как поток вашего дыхания проходит сквозь всё ваше тело.
- Теперь, чтобы выровнять натяжение, сделайте то же самое и с другой стороной.
