Для многих из нас, наступление осени означает не только сбор урожая и желтые листья на деревьях, но и некоторое изменение жизненного ритма. Школьники и студенты продолжают учиться, а взрослые отбрасывают воспоминания о летнем отпуске и включаются в активную работу. И одним из самых сложных заданий для большинства становится ранний подъем. Но есть несколько секретов, как быстро проснуться утром.
Во время очередной сессии с психологом, я призналась, что на меня накатывает осенняя хандра. Когда мы начали разбираться с этим запросом, выяснилось, что одной из причин такого отношения можно назвать ранний подъем. Мы со специалистом разобрали, что же именно вызывает такие сложности. Он дал несколько советов, как сделать подъем максимально быстрым и легким.
Как быстро проснуться утром
Без полноценного сна ни один человек не может быть здоровым. Именно поэтому, нужное количество и качество сна следует соблюдать. Специалисты рекомендуют отводить на ночной отдых 7–9 часов. Если положенное время соблюдено, то и подъем, как правило, будет более легким. Но что же делать, если выспаться полноценно не удалось, а день нужно начинать? С помощью наших лайфхаков, ты поймешь, как быстро проснуться и настроиться на новый день.
Один будильник
Если в твоем телефоне установлено несколько будильников с интервалом в несколько минут, то у нас для тебя плохие новости. Такой способ пробуждения не только не продлит время отдыха, но и сделает сам подъем еще более сложным. Прежде всего, во время первого звонка будильника прерывается текущая фаза сна. Именно поэтому, доспать оборванный сон уже не получится.
Кроме того, тревожная дремота между звонками будильника не позволит организму качественно отдохнуть. А несколько резких пробуждений подряд будут плохо влиять на здоровье сердца. Чтобы исключить соблазн перевода будильника, поставь его в противоположном конце комнаты. Это потребует от тебя встать, чтобы выключить звук, а значит, вероятность, что ты повторно уснешь, будет намного ниже.
Гигиена
Специалисты утверждают, что полностью проснуться можно приблизительно за 9 минут. Мы рекомендуем использовать это время с пользой, умывшись и почистив зубы. За это время организм успеет сбросить состояние теплой дремоты, поэтому лечь досыпать ты уже не захочешь. Кроме того, исследования подтверждают, что мятный вкус зубной пасты дополнительно помогает взбодриться.
Да будет свет!
Не зря качественный сон подразумевает полную темноту в комнате. Дело в том, что гормон сна мелатонин, выделяется только при полной темноте. А вот если в помещении светло, тело увеличивает количество сердечных сокращений, принимая свет за начало периода бодрствования. Именно поэтому, рекомендуется спать при полностью закрытых шторах.
С другой стороны, если у тебя есть проблема с пробуждением, то тут свет в комнате можно использовать на пользу. Как только прозвенел будильник, открой шторы и впусти в комнату солнечный свет. Это позволит организму прогнать сон. Если же света из окна не достаточно, либо твой подъем приходится на темное время, поставь у кровати небольшой светильник, который можно легко и быстро включить после сигнала будильника.
Вода
О том, что вода — одно из главнейших условий хорошего самочувствия, твердят нам эксперты разных уровней и областей знаний. Вот и быстрому подъему может поспособствовать все та же вода. Прежде всего, любая активность, пусть даже это столь несложное занятие, помогает организму взбодриться.
Кроме того, за время сна, тело приходит в состояние обезвоженности, с чем успешно поможет справиться утренний стакан воды. При этом, ты ускоришь метаболизм, так как тело получит сигнал, что в желудке появилась работа. Чтобы не отлынивать от этого правила, поставь чашку с водой в максимальной близости к кровати. Так вероятность самосаботажа будет намного ниже.
