Меню Рубрики

Как правильно крутить обруч и сколько это делать?

  Кручение обручаПомню в советские времена девочки часто выходили на улицу с обручем или со скакалками. И было такое ощущение, что со способностью крутить обруч или прыгать на скакалках они уже сразу родились, так здорово это у многих получалось. Сейчас, обруч (он же «hula hup» или по-русски «хула хуп») встретить на наших улицах можно очень редко (игры сейчас у детей другие), он уже давно переехал в спортзалы и фитнесс центры и прочно там «осел». И как крутить обруч, там показывают уже опытные инструкторы и часто за хорошие деньги. Давайте и мы попробуем разобраться с этим полезным приспособлением и научимся с ним правильно обращаться.

Крутим обруч и худеем

  Те из нас, кто посещает спортивные центры в надежде научиться крутить обруч, в основном, хотят сделать это для похудения. Вот именно от этого мы и будем отталкиваться.

Учимся крутить обруч на талии и бёдрах

 Для успешного похудения с этим инструментом, нужно знать некоторые особенности данного процесса.

  • Первый момент, который нужно иметь в виду, чем уже будут расположены ваши ноги, тем сложнее будет для Вас удерживать равновесие и не свалиться. При таком положении ног (то есть чем они у Вас уже) у Вас будет приведено в движение наибольшее число мышц стабилизаторов в процессе упражнений с этим «круглым» снарядом, в особенности тех мышц стабилизирующего характера, которые чрезвычайно важны и необходимы для серьёзного укрепления всей Вашей поясницы, да и всей осанки. Также здесь просто необходимо ещё и правильно дышать при вращении. Не следует вообще задерживать (даже чуть-чуть) вдох, ведь когда много кислорода пропускается через лёгкие, также много сжигается и жира. Вообще, общий принцип дыхания здесь простой – когда вы мышцы напрягаете, то делаете и вдох, а когда вы их расслабляете, то выдох.
  • Ваши движения с обручем обязательно должны быть чрезвычайно энергичными и при этом важно периодически ещё и изменять направления кручения снаряда. Это следует делать, раз за 4-5 минут. Но, вот «болтать» сильно телом при этом не следует, наоборот, все вращения Вашего тела вообще должны быть минимальными, только лишь усилиями вашего живота, и всё!
  • Если бёдра Ваши слишком уж выпуклые или же наоборот, они у Вас худые, тогда вращать обруч для Вас может быть очень нелегко. При первом варианте вероятнее всего он у вас будет просто спадать, а при втором может давить Вам на косточки. Поэтому для Вас в этом случае будет идеален вариант снаряда с массажными насадками (они сделаны в виде шариков). Такой обруч также позволит Вам не допустить синяков на теле. Становиться нужно будет прямо, и обязательно с ногами, как при многих упражнениях на зарядке, то есть — на ширине плеч либо немножко поуже. Во время Ваших движений снаряд нужно будет опускать (через какое-то время) сверху вниз, то есть от груди и дальше — до колен.

Сколько нужно крутить?

  Вообще, каждый день ваша тренировка должна продолжаться где-то минут 10 или 15. Но вариант, который будет более эффективным – это уже полчаса за весь день, т.е. тренироваться два раза, но по 15-ть минут. Так, Вы можете покрутить обруч с утра (и это заменит Вам зарядку), а потом ещё и вечером, когда Вы придёте домой. Можете также воспользоваться и другой схемой – 3 раза, опять же в день, но делать это уже по 10 минут. Помните, что жира израсходуется у Вас больше, когда процесс тренировки длится дольше. Особенно он быстро уходит после первых 2-ти минут таких занятий.

  Сначала, конечно, для Вас это будет совсем непросто, но зато от таких сложностей и отдача будет уже намного эффективнее.

Внимание: Противопоказания!

Вроде бы и снаряд, казалось бы, вполне безобидный, но вот, крутить его во время критических дней не следует. Также не нужно начинать упражнения с применением обруча без консультации врача или физиотерапевта, если у вас имеются хоть какие-то проблемы (или подозрения на них) с внутренними органами или же есть болезни связанные с брюшной полостью.

  Всё же, думаю, научиться крутить обруч, только лишь на словах, достаточно трудно. Лучше, конечно, увидеть все тонкости этого процесса  и тогда освоить эту науку будет уже намного проще. Для этого смотрим вот это видео.

  P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду очень Вам признателен.

Комментарии

  • Да, и правда, раньше у детей были другие игры, более подвижные и полезные. И с обручем мы легко справлялись.

  • Не приходилось использовать обруч для похудения по причине лишнего ничего нет. К тому же увлекаюсь иными физическими упражнениями. Но когда выступают гимнастки с обручем. то зрелище очень даже интересное.

  • Казалось бы обруч простой снаряд, а оказывается есть противопоказания. И надо быть очень аккуратным.

  • Отличные советы, все хотят иметь красивую талию.

  • Помню в детстве у меня был обруч и я его лихо крутила, а сейчас как-то этот способ для похудения мною был позабыт.

  • Обруч — отличное подспорье для обретения красивой фигуры. Но одним обручем тонкую талию не сделаешь. Нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сбалансировать свой рацион.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × один =