Меню Рубрики

Как организовать эффективный разгрузочный день? 5 основных правил

Разгрузочный день для похуденияСбросить вес и похудеть получается далеко не у всех и не всегда. Часто этого не удаётся добиться из-за различных ошибок, которые мы допускаем при организации разгрузочных дней и соблюдении какой-либо диеты. Все мы знаем, что тонкости есть везде, и уж тем более в таком деле, как похудение. Порой, даже совсем незначительная ошибка может привести не к потери килограммов, а, наоборот, к их набору. Вот, чтобы этого не произошло, нужно уметь правильно организовывать свои разгрузочные дни, чтобы они могли принести максимальный положительный эффект.

Как правильно организовать разгрузочный день?

Вариантов таких дней существует, как известно, множество. Но, какой бы вариант дня разгрузки Вы не выбрали, есть общие правила, которые необходимо соблюдать.

Правило №1. Планируем свой рацион

Чтобы день не прошёл, как говорится «в пустую», рацион нужно предварительно обязательно спланировать. Купите нужные Вам продукты, чтобы они у Вас уже лежали в холодильнике. Главное в такой день снизить общую калорийность потребляемых продуктов раза в 2 или 3. Так, если обычно в день Ваша норма составляет, например, 2500 ккал, то сегодня, при разгрузке, это количество должно быть уменьшено до 1000-800 ккал.

Правило №2. Не объедаемся перед разгрузочным днём

Если завтра Вы решили провести такой день, то не нужно накануне наедаться, как в последний раз. Важно войти в разгрузочный день постепенно, впрочем, как и выйти из него. Так что, лучше всего уже с вечера отказаться от обычного ужина и ограничиться овощным салатиком. А, после салата выпить не простой чай, а ромашковый, либо стакан кефира.

А, на следующее утро, когда день разгрузки остался позади, приготовьте себе лёгкий завтрак. Можно ограничиться небольшой порцией каши, или вовсе чашкой кофе с джемом или тостом.

Как правильно устроить разгрузочный день для похудения?

Правило №3. Делим еду на равные порции

Еда, которую вы приготовите себе для разгрузки, должна быть поделена на равные доли. Ведь основой любого разгрузочного дня является дробное питание. Не нужно голодать. Есть следует почаще, через 2-3 часа. Но, порции должны быть маленькими. Так Вы весь день и голодны не будете, и пищеварительной системе дадите отдохнуть.

Правило №4. Пьём много жидкости

Лучше всего, если это будет чистая вода либо такой полезный напиток, как зелёный чай. Здесь тоже действует своё строгое правило, которое нарушать не следует. Жидкости в день нужно выпивать 1,5-2 литра!

Если этому правилу не следовать, то Вам вряд ли удастся запустить важные механизмы, освобождающие наш организм от токсинов.

Правило №5. Активно двигаемся

Это не означает, что в разгрузочный день нужно идти в спортзал или пробежать марафонскую дистанцию. Перегружать организм столь сильными нагрузками не стоит. Можно просто погулять примерно час, либо заменить такую прогулку лёгкой гимнастикой. А, лучше эти два действия совмещать.

Соблюдая эти правила, можно сделать любой разгрузочный день эффективным, а значит полезным для здоровья. Хорошо помогает похудеть гречка с кефиром. Как её правильно приготовить и употреблять читаем вот здесь.

И два видео из известной передачи, из которых Вы узнаете не только основные правила эффективного разгрузочного дня, но и несколько простых вариантов таких дней. Смотрим видео №1.

И видео №2.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.

Подпишитесь на нас, и получайте новости первыми!
ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter
  • Как приготовить пышный омлет из яиц? Лайфхак

    Как приготовить пышный омлет из яиц? Лайфхак
  • Чем заменить белое вино в рецепте? Лайфхак для хозяек

    Чем заменить белое вино в рецепте?
  • Как проверить здоровье волос в домашних условиях?

  • Как быстро запомнить информацию? Полезный лайфхак

    Как быстро запомнить информацию? Полезный лайфхак
  • Как острая пища помогает похудеть? Полезный совет

    Как острая пища помогает похудеть? Полезный совет
  • Как понять, стоит ли сделать татуировку?

    Как понять, стоит ли сделать татуировку?
  • Что делать, если плохое настроение? Полезный лайфхак

    Что делать, если плохое настроение?
  • Как получать хорошие оценки в школе и университете?

    Как получать хорошие оценки в школе и университете?
  • Как из лимона выжать больше сока?

    Как из лимона выжать больше сока?
  • Как легко очистить вареные яйца от скорлупы?

    Как легко очистить вареные яйца от скорлупы?
  • Как растопить засахарившийся мёд в стеклянной банке?

    Как растопить засахарившийся мёд в стеклянной банке?
  • Как быстро разжечь костёр? Полезный лайфхак

    Как быстро разжечь костёр?
  • Как быстро развязать узел на веревке, шнурках или цепочке?

    Как быстро развязать узел на веревке, шнурках или цепочке?
  • Как апельсин помогает снять стресс и успокоить нервы?

    Как апельсин помогает снять стресс и успокоить нервы?
  • Забыла вещи в стиральной машине. Как избавиться от запаха плесени?

    Забыла вещи в стиральной машине. Как избавиться от запаха плесени?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *